Video

Alkoholisko dzērienu lietošana ir izplatīta ne tikai pieaugušo, bet arī jauniešu vidū. Ja vēl neesi lietojis alkoholiskos dzērienus, bet esi apsvēris domu pamēģināt, noskaties šo video un uzzini, kāpēc alkoholam teikt "nē"! Sarunā ar Latvijas Radio 5 - Pieci.lv producenti Karmenu Stepanovu piedalās pusaudžu narkoloģe Maija Jēkabsone.

Esi sācis lietot kādu tabakas produktu – snusu, veipu vai cigaretes, bet vienlaikus apzinies, ka tas kaitē veselībai un vēlies atmest? Noskaties šo video un uzzini, kādu soļu speršana palīdzēs pateikt "nē" smēķēšanai! Sarunā ar mūziķi un producentu Arvi Reiku piedalās Pusaudžu resursu centra vadītājs Nils Sakss Konstantinovs.

Smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem kaitīgajiem ieradumiem, ar ko saskaras pusaudži un jaunieši. Ja arī tu prāto, vai ir vērts pamēģināt smēķēt, noskaties video un uzzini, kāpēc cigaretēm teikt "nē"! Sarunā piedalās dziedātāja un digitālā satura veidotāja Paula Dundere un Pusaudžu resursu centra vadītājs Nils Sakss Konstantinovs.

Ja esi nolēmis sākt kustēties, izveido nodarbību plānu. Piemēram, vari vingrot pirmdienās, trešdienās, piektdienās pa pusstundai. Seko līdzi, lai plānu īstenotu. Ja kādu nodarbību nākas izlaist, nepārmet sev, bet uzreiz ieplāno nākamo. Atrodi sev kompāniju, ar ko kopā kustēties – viens otru motivēsiet! Noderēs arī šis vingrojums - noskaties video!

Vēlams sabalansēt darbu un aktīvu atpūtu - kusties, jo ir svarīgi atrast līdzsvaru. Ja esi mazkustīgs, ievies vairāk fizisko aktivitāšu savā ikdienā un sajutīsi, ka rodas vairāk enerģijas. Izveido fizisko aktivitāšu plānu. Atvēli kustībai kaut dažas minūtes dienā. Noskaties video, kā izkustēties kādā pauzē starp darbiem!

Pieradini sevi celties agrāk pakāpeniski – tas noteikti būs vieglāk. Izvirzi sev mērķi, ko vari sasniegt soli pa solim – piecelies kaut minūti vai divas agrāk, lai būtu laiks rīta vingrošanai. Enerģisks rīts ir labs dienas sākums. Ja tev labāk patīk kustēties pēcpusdienā vai vakarpusē, kāpēc gan ne? Ko saki par šādu kustību? Noskaties video!

Pirms sāc skriet, vēlams iesildīties un konsultēties ar speciālistu. Ne katrs ir dzimis maratonists un ne katrs drīkst piedalīties garo distanču skrējienos. Arī intensīva pastaiga ir ļoti labs veids, kā izkustēties. Pēc skrējiena vari izmēģināt video parādīto vingrojumu.

Pirms peldes iesildies, tad ūdens nešķitīs tik auksts. Peldēšana ir ļoti veselīga un efektīva. Ja tomēr ūdens šķiet par aukstu, izvēlies citas sev piemērotākas aktivitātes, piemēram, nūjošanu, skriešanu vai kādu cīņas sportu. Lūk, vingrojums, kā vari iesildīties pirms peldes!

Sāc ar reāli īstenojama mērķa izvirzīšanu. Ja mērķis būs pārāk sarežģīts, var gadīties atmest ar roku. Tāpēc sāc kustēties pakāpeniski un tev iepatiksies kustēties biežāk un ilgāk. Iespējams e-pasta vēstuļu vai sazvanīšanās vietā vari satikties ar draugiem vai kolēģiem un kopā izkustēties? Ierosini dienas vai nedēļas izaicinājumu, piemēram, apgūsti video parādīto vingrojumu.

Tu vari sekot līdzi sportam TV ekrānā, taču tavs elks sportists novērtētu arī to, ka pats esi fiziski aktīvs. Sarīko kādas sacensības ar citiem sporta faniem, piemēram, basketbola, galda tenisa vai badmintona turnīru. Lūk, šādi varat izkustēties kopā - noskaties video!