Sagatavoti veselīga uztura ieteikumi cilvēkiem, kuri vecāki par 65 gadiem

Veselīgs uzturs rada labsajūtu, nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, kā arī samazina risku saslimt un palīdz kontrolēt dažādu veselības traucējumu izpausmes, tādēļ tam ir būtiska nozīme jebkurā vecumā.

Cilvēkam novecojot, dažādi faktori, piemēram, fizioloģiskas pārmaiņas, medikamentu lietošana, funkcionālo spēju samazināšanās un emocionālais stāvoklis ietekmē ikdienas ēšanas paradumus, tādēļ ir jāseko līdzi uzņemtajam uzturam, lai izvairītos no uzturvielu nepietiekamības radītajām sekām.

Veselības ministrija ir sagatavojusi veselīga uztura ieteikumus cilvēkiem vecumā virs 65 gadiem:

Pievērsiet uzmanību pietiekamai šķidruma uzņemšanai.
Ēdiet regulāri, pievēršot uzmanību porciju izmēram.
Ikdienas uzturam jābūt daudzveidīgam.
Jāuzņem ķermeņa vajadzībām un fiziskajai aktivitātei atbilstošs enerģijas un uzturvielu daudzums.
Katrā ēdienreizē jāiekļauj svaigi vai pagatavoti dārzeņi, augļi, ogas.
Vairākas reizes dienā uzturā jāiekļauj graudaugu produkti, kartupeļi.
Regulāri uzturā jāiekļauj olbaltumvielām bagāti produkti.
Samērīgā daudzumā uzturā iekļaujiet taukvielas, pievēršot uzmanību to kvalitātei.
Katru dienu uzturā lietojiet pienu un piena produktus.
Samaziniet sāls patēriņu uzturā!
Ierobežojiet alkohola patēriņu!
Dažādu iemeslu dēļ var būt traucēta atsevišķu uzturvielu uzņemšana.
Izmaiņas uztura paradumos var palīdzēt dažādu veselības problēmu gadījumā.
Lai mājās pagatavots ēdiens būtu drošs lietošanai, jāievēro higiēnas prasības.
Esiet atbildīgs par savu veselības stāvokli. Veselības problēmu gadījumā konsultējieties ar ārstniecības personu.